"L'étirement passif d'un groupe musculaire fait référence à son élongation provoquée par une force externe appliquée par une tierce personne ou le sportif lui même sans contraction volontaire"
Extrait de Recupération et performance en sport - Christophe HAUSSWIRTH - INSEP
Etirements passifs lors de l'échauffement : effets négatifs sur la performance
- Baisse du niveau de performance lors des répétitions de mouvements rapides. Cette état perdure 1h après la fin de la séance
- Diminution de l'activité réflexe
- Diminution de la force contractile
- Diminution de la force isométrique
Etirement et récupération
- En fin de journée, après une compétition pour travailler sur la souplesse: retrouver l'extensibilité musculaire et la mobilité articulaire
- Effet antalgique (action sur les récepteurs) et sensation de bien être pour les joueurs
Une séance d'étirement à la fin d'un entraînement dans le but de travailler la souplesse et une séquence de travail et non de récupération
Etirement "passif" et entraînement
Ne pas hésiter à intégrer les étirements spécifiques pour améliorer l'entrainement afin de:
- Récupérer les amplitudes perdues à la suite du travail musculaire exemple au tennis éviter la diminution de la prise d’élan en étirant le Grand Pectoral pour le tennis
- Limiter les compensations qui nous éloigne du geste technique, donc de l’augmentation de la performance et ont une incidence sur la posture
- Améliorer la qualité musculaire des myofibrilles
Nous entrons dans la période hivernale, un grand nombre se dirige vers les sport en salle. Beaucoup de questions nous sont posées sur les protéines et les compléments alimentaires....