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Sport Santé - Page 3

  • Vidéo: Conférence Sport et Santé

    Pratiquer une activité physique adaptée pour lutter contre l'obésité et les pathologies conduisant à des comportements sédentaires

    Comportement Alimentaire

  • Sport en fin de journée: que manger pour éviter la fatigue et le risque de blessures

    humanphysio,sport,prévention,kiné,nimesVous reprenez vos activités et parfois une ou plusieurs fois par semaine vous allez aller faire du sport en fin de journée.

    Anticiper votre séance de sport en soignant votre repas de midi.Il doit se composer de glucides, protéines, légumes, laitage…

    Ainsi vous aurez juste à recharger un peu vos batteries avant l’effort avec un gouter à prendre au moins 1h/1h30 avant votre séance:

    o   d’une barre de céréales et un fruit

    o   ou un yaourt et 2 ou 3 biscuits

    o   ou un morceau de pain + 2 carrés de chocolat et une compote

    avec 1 ou 2 grands verres d’eau

     

    Continuez à vous hydrater pendant l’effort avec de l’eau ou si besoin une boisson prévue pour l’effort, en buvant de petites quantités toutes les 15/20min. Après le sport, vous pouvez boire une eau pétillante riche en bicarbonates pour faciliter la récupération (Saint-Yorre, Célestins...).

    De retour chez vous prenez le temps de vous faire un diner. Même si l’appétit n’est pas très présent préparez un repas complet pour vous permettre une bonne récupération. Il se composera dans l’idéal de protéines, glucides, matière grasse, légumes, fruits, laitage...

    Si vraiment l’appétit n’est pas là, vous pouvez vous prévoir un plateau repas avec une petite quantité de chaque élément par exemple :

    o   une petite salade de pates/tomate/gruyère/dés de jambon/vinaigrette

    o   une mandarine

     

  • Sport, effets physiologiques sur la peau

    fessiersDes chercheurs de l'université McMaster (Ontario, Canada) ont procédé à l'analyse de la peau d'une trentaine de volontaires, hommes et femmes, âgés de 20 à 84 ans. Il a plus particulièrement analysé la peau de leurs fesses, cette partie du corps ayant la particularité d'être très peu exposée aux rayons solaires qui accélèrent le vieillissement cutanée.

    Avec son équipe, Mark Tarnopolsky a procédé à des biopsies pour analyser les deux couches supérieures de la peau: l'épiderme, en surface, composé principalement de kératinocytes, et le derme, en dessous, contenant du collagène. Avec l'âge, l'épiderme tend à s'assécher et à s'épaissir, tandis que le derme s'amincit, perdant son élasticité.

    le sport ne permet pas simplement de ralentir le vieillissement chez les individus qui pratiquent une activité intense depuis longtemps: des progrès sensibles, équivalents à un rajeunissement d'une bonne dizaine d'années, étaient aussi notables chez des adultes de plus de 65 ans ayant commencé un sport d'endurance (3 séances hebdomadaires de 30 minutes de vélo d'appartement) depuis seulement 3 mois. Ces résultats, «impressionnants et surprenants», selon le Pr Tarnopolsky, devraient prochainement être publiés dans une revue scientifique.

     

    Pas de pilule miracle

    Les mécanismes derrière ce rajeunissement de l'épiderme restent flous, mais pour Mark Tarnopolsky, ils pourraient être liés à la présence accrue de certaines cytokines, des molécules produites lorsque les muscles sont sollicités et qui jouent un rôle dans la communication entre cellules, via la circulation sanguine. Les volontaires âgés ayant repris le sport présentaient en effet un taux de ces molécules supérieur de 50 % à celui enregistré quand ils étaient encore sédentaires.

    A compléter éventuellement:

    Merci à Melle  ANDRIEU (Manequin) pour la photo.