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Epaule

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  • Epaule: éviter les tendinites

    Les douleurs d'épaule représente de plus en plus de consultations au sein du cabinet. D'origines diverses: sportif, sédentaire, bricoleur,...on retrouve régulièrement une faiblesse au niveau des muscles qui sont responsable du bon placement et du contrôle de l'articulation lors des mouvements.

    Avant de débuter cette séance, commencer par échauffer vos articulation: Eveil de l'épaule  qui vous permettra de bien ressentir votre articulation.

    Ci dessous un certain nombre d'exercices qui permettent de renforcer ou d'échauffer les muscles abaisseurs. Il est important de respecter le type de travail, à savoir des contractions excentriques: on contracte le muscle et on retient le mouvement au moment de revenir en position de départ. 

    CIMG1620.JPGExercice 1 

    Réalisé avec un élastique: les bras écartés à 45°, le regard vers l'horizon, on serre les ompoplates en conservant les épaules basses, les avants bras posés sur l'élastique. Le sujet descend les bras, en conservant les omoplates serrés et les épaules basses mettant ainsi l'élastique en tension puis il freine le retour (résiste contre le retour de l'élastique).

    Faire un maximum de répétition en 30 secondes.

     

    CIMG1622.JPGExercice 2: Position de départ: bras à 90°, coude au corps et la main contre le ventre. Effectuer un mouvement de rotation de l'épaule vers la droite en gardant le coude au corps, l'épaule basse et les omoplates serrées. Comme précédemment, il est très important de résister contre le retour à la position de départ de l'exercice.

    Améliorer la qualité de l'exercice en contractant vos abdominaux et en fléchissant légèrement les genoux pour favoriser votre stabilité

    Faire un maximum de répétition en 30 secondes.

     

    CIMG1625.JPGExercice 3:

    Même principe mais le mouvemnt de rotation est inversé. La photo ci-jointe montre la position de départ, le sujet doit amener sa main contre le ventre en faisant un mouvement de rotation vers la gauche en conservant son bras à 90°( comme sur la photo ci dessus) et résister contre la tension de l'élastique pour revenir à la position de départ.

    Faire un maximum de répétition en 30 secondes.

     

     

    Exercice 4, 5 et 6:

    Faire un maximum de répétition en 30 secondes.

    CIMG1630.JPGCIMG1632.JPGCIMG1633.JPG

    Exercice 4: le mouvement consiste à tirer vers l'arrière, le bras tendu et retenir le mouvement lors du retour à la position de départ. L'épaule doit rester basse et les ompoplates serrées.

    Exercice 5: serrer les omoplates, passer l'élastique dans le dos et tendre les bras puis retenir le mouvement de retour.

    Exercice 6: élastique est fixé en haut, et abaisser le bras en conservant l'épaule basse et l'omoplate sérrée.

    Respecter 1minutes de repos entre chaque exercice et faire deux cycles. Bien conserver le regard qui fixe un point à l'"horizon pour avoir un bon positionnement de la tête, contracter les abdominaux pour favoriser la qualité de votre séance et le placement correcte de votre épaule.

    Cette séance peut se compléter par la séance propsée dans l'article: prévenir les douleurs du membre supérieur mais elle est aussi adapté pour optimiser l'échauffement dans des sport de lancer et de balle

    Merci à Renaud GRIS entraîneur de l'Equipe de France de Golf pour sa disponibilité. Photos réalisées en Argentine pendant la préparation aux Championnats du Monde.

  • Epaule, reprise après chirurgie de la coiffe des rotateurs: exemple pour le golf

    Cas pratique: golfeur gaucher ayant fait une luxation et fracture du trochiter de l epaule droite dans une chute au sport d'hiver.

    Rencontre faite sur le practice de Montgenèvre pendant les vacances. Merci pour ce moment entre passionés!!!

    Après 6 mois, il persiste une raideur importante de la rotation externe et de l élévation du bras. Les muscles de l épaule (deltoïde, triceps, les rotateurs et les muscles des omoplates) sont trois faibles ce qui entraîne un travail trop important des muscles de l'avant bras et de la main et donc des douleurs de coude ( tendinopathie de compensation).

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    Le dépistage biomecanique permet alors d évaluer les potentialités de l'articulation et ainsi de donner les conseils techniques, par nos entraîneurs du Driving de Lunel pour que la pratique du golf se fasse sans douleur et permette d améliorer les qualités musculaires et la mobilité articulaire.

    La vidéo ci dessous montre une série de mouvement suivi d un exercice à faire avec un petit club < au fer 9 pour atteindre ces objectifs. Les exercices devront s intégrer à votre séance de Practice.

     

    La séance peut débuter par:

    1. Eveil articulaire
    2. Suivi par un travail avec élastique spécifique