Bon nombre de parents sont confrontés au casse tête de l’alimentation de leurs enfants, d’autant plus quand ceux-ci pratiquent leur sport hebdomadaire.
Voici quelques conseils pour donner tout ce qu’il faut à votre enfant avant l’effort de fin de matinée :
-le petit déjeuner doit être pris 2h voire 3h avant le sport pour permettre à la digestion de se dérouler sans problème et aux nutriments et vitamines d’être disponibles au moment ou l’enfant en aura besoin
-idéalement ce petit-déjeuner sera très complet (il doit représenter plus d’1/4 des apports de la journée):
- 1 source de glucides : pain/céréales
- du beurre ou margarine,
- 1 produit laitier,
- 1 fruit (ou jus de fruit) ou une compote,
- 1 boisson (thé, chocolat, eau…),
- 1 produit sucré : sucre, confiture, miel, poudre chocolatée
-si votre enfant n’a pas suffisamment faim au réveil, il y a plusieurs solutions :
- Prévoir de lever l’enfant plus tôt, pour lui laisser le temps de réveiller son appétit
- Faire un petit-déjeuner plus léger, et prévoir un encas 1h avant le sport : barre de céréales, fruits secs, jus de fruit…
-enfin si l’activité dure plus de 2h, prévoir un encas à prendre à mi-entrainement : biscuits, pain, fruits secs… sans oublier l’eau à disposition tout au long de l’activité sportive !
Bon sport à tous !
Célia Flament Zinzoni (Notre Diététicienne)