Les outils favorisant la récupération
Stratégies traditionnelles de Récupération
- Intensité d'exercice (Active vs. Passive=on ne fait rien)
- Récupération par Massage (commune à beaucoup de procédés de récupération)
- Retour veineux et «bas de contention»
- Les étirements sur la récupération et la performance (confère fiche nationale d'étirement)
- La Récupération par Electro-myostimulation
- Sophrologie -Aromathérapie -Luminothérapie
A titre d'information : Stratégies innovantes de Récupération
- Récupération par immersion -«chaud-froid, CWT»
- Cryothérapie du Corps entier / Infrarouges longs : trois unité en France.
- Influence des ambiances thermiques chaudes
- Récupération et Nutrition (chrono-nutrition, apports hydriques, gestion alimentaire)
- Le post-cooling: utilisation des vestes réfrigérantes sur les JO de Pékin
Le retour veineux : la clé de la récupération
Il permet une restauration
- des capacités de production de force du swing (force, explosivité)
- des capacités d'équilibre et des appuis (important dans tous les coups et en particulier le petit jeu)
- des capacités d'endurance pour une activité qui dure 4 à 5h
Il est amélioré par :
La récupération Active permet une augmentation du débit sanguin, une meilleure évacuation des déchets et de la reconstitution des réserves en glycogène à 50% de sa VO2 max. . On considère une marche rapide ou un léger footing à 50% de sa fréquence cardiaque maximum qui est équivalente à 220-âge. Elle est optimisée si elle dure 5min et suivi de 10 min d'une récupération passive. Facile à mettre en place.
Le massage permet une limitation des phénomènes douloureux, une augmentation de l'oxygène dans les tissus et une réduction des dommages musculaires. Combiné à la récupération active, il présente sa meilleure efficacité.
Johan Lopez Lazzaro utilise le veinoplus lors des Championnats du Monde en Argentine pendant le déjeuner après le parcours.
Electrostimulation à basse fréquence (8Hz): VEINOPLUS permet une amélioration du débit sanguin local et à un effet antalgique. A combiner avec une récupération active. (footing à 50% VO2max 5 à 10 minutes). Testé pour vous le Veinoplus et a équipé l'équipe de France des JO de Pekin.
Chausettes de récupération permettent une augmentation de la circulation veineuse profonde et du retour veineux ce qui évite la stase veineuse. Intérêts dans le golf qui est un sport de longue durée, et avec un enchainement de tours pour chaque tournoi. Intérêts aussi lors des déplacements.
Elles sont également utilisées pour favoriser la récupération dans de nombreux sports comme le football, le handball, le rugby, le tennis....
Consultez la présentation faites sur l'ACADEMIE DES HAUTS DE NIMES